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威利斯赌场 不敢打喷嚏,不能大声笑,产后“漏尿”难题如何解决?
2020-01-10 11:34:16   来源:匿名   热度:289   作者:佚名   阅读(4963次)
 

威利斯赌场 不敢打喷嚏,不能大声笑,产后“漏尿”难题如何解决?

威利斯赌场,孕晚期到产后,宝妈们都有一个难以启齿的烦恼——漏尿。症状轻一点的,不能跑跳,不能拎重物,症状严重的甚至都不能大声笑,不敢打咳嗽、打喷嚏,更甚者走着走着底裤就湿了,严重影响了正常生活。

有些宝妈觉得危言耸听,自己就没有这个情况呀,还有些宝爸觉得这都是不可思议的事情,女人生了孩子就是矫情,还搬出妈妈辈、奶奶辈的人物,越对比越觉得宝妈哪哪都不如,可是长辈们怎么会跟晚辈尤其是儿子、孙子讨论这个事情吗?可是只要仔细观察,你们就会发现,长辈们会不自觉的扶一扶腰,有时候正说着开心事的时候弓起身子等等,是的,这一系列的动作都表明她们漏尿了,而究其原因就是产后没有注意骨盆底肌的恢复!

宝妈们以为怀孕最伤害的是哪里?你的肚子吗?长了妊娠纹,增加了赘肉。你的腰吗?腰酸背疼,有时还腿抽筋儿。都不是,怀孕最伤害的是你最私密、最娇嫩的骨盆底肌。骨盆底肌是封闭女人上半身躯干的肌肉群,你的整个孕期上半身的所有重量都靠她来承托,同时她还要控制尿道、阴道和肛门。因为骨盆底肌的松弛,有的宝妈不仅有漏尿的现象,还会出现双腿一合拢,"噗"的一声有气体从阴道传出,无法正常过夫妻生活。

为了避免日后这些严重的后果,骨盆底肌的恢复一定要列在日程表上,通过凯格尔运动,进行骨盆底肌恢复训练。刚生产完是骨盆底肌恢复的黄金时期,要是错过了怎么办?没关系,仅仅是延长了恢复时间,加强练习就好啦。

凯格尔运动是美国阿诺·凯格尔医生发明的,世界卫生组织承认的最有效的帮助治疗产后尿失禁、阴道松弛的方法。说通俗一点,它就是一个收紧和放松骨盆底肌肉的组合运动,通过主动运动不断刺激尿道、阴道和肛门的肌肉运动。有些宝妈说这不就是夹屁股训练吗?不是!臀部和大腿根的用力,说明你发力位置不对。骨盆底肌的位置是你小便时,收缩尿道,夹断小便的那块肌肉,是你侧躺将1-2根手指深入阴道,引导用力,夹住手指的那块肌肉,还有公共场所要把自己的屁夹住不敢放的那块肌肉。

确定位置后,就可以开始训练了,首先是三个部位的肌肉一起用力收缩,保持1秒,放松1秒,重复10次算一组,每天分时段做10组,在做的过程中,根据个人能力逐渐增加时长;在不断地练习过程中,宝妈们会发现自己不知不觉已经可以分别控制这三块肌肉,那么就可以进行分别的强化训练,就是尿道、阴道、肛门,一二三分别用力,坚持越久越好。

凯格尔运动你学会了吗?一定要做哟,不然有一天你发现自己真的不能主动控制这块肌肉了,就要接受电疗被动刺激收缩,想想都害怕呢。

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